split nogi

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

Dzień dobry :) Ćwiczę na siłowni już od jakiś 6 lat, niestety z dużymi przerwami. Przerwy te są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD [...]

Proszę o ocenę treningu na masę. Wiek 17, wzrost 180, body fat 9,3%, masa 77kg. Split: poniedziałek - klatka, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki nogi /SFD/Images/2016/3/25/d140394bc3444b5985a623c4c1401544.jpg

Proszę o ocenę planu treningowego na mase. Wiek: 17 Wzrost: 180 Body fat: 9,3% Masa:76,6kg Split: Poniedziełek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Nogi /SFD/Images/2016/3/26/af22ad5eb47744238d8250803d5c9a5b.jpg /SFD/Images/2016/3/26/9fd21531b2b843609e4b2434cd4b00cf.jpg

[...] Trening A to klata barki triceps brzuch. Trening B to Plecy nogi biceps. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby o mojej budowie ciała, czy lepszy byłby np 3 dniowy split? Gdy dostanę odpowiedź na to pytanie ułoże jakiś plan wrzucę do oceny. Proszę nie pisać, żebym nic nie brał, że suple są dla słabych itp. Chcę się wspomagać, bo jako [...]

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

[...] dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie co zmienić) 4 dni w tygodniu - priorytet klatka piersiowa Poniedziałek (klatka + barki) 1. [...]

[...] czy powinienem podawać jakieś rekordy na klatke itp, jak coś to w komentarzach Dieta to około: 4000kcal 230-50 białek 450-500 węgli 130-150 tłuszczy Trening to tradycyjny split: Klatka-triceps, Plecy-biceps, Nogi-brzuch-barki. Zazwyczaj chodze na siłownie 4-5x w tyg I pytanie, co robić dalej? Masa nadal czy raczej zredukowac coś, staly cięzar [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA /SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] zabawek, tylko wolne ciężary wszystko co potrzebne jest na miejscu. Tym planem który jest poniżej zacząłem w listopadzie dodam że wcześniej już ćwiczyłem na siłowni troche split później FBW (pojęcie o technice jakieś mam, nie powiem że jestem guru ale atlas ćwiczeń i filmy instruktażowe są mi znane) Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

Witam od jakiegos tygodnia jestem na redukcji ale mam problem z ulozeniem sobie planu, trenuje od 2 lat 5x w tygodniu dotychczasowy split wyglada nastepujaco Poniedzialek-klata Wtorek- biceps,triceps Sroda-plecy Czwartek-wolny Piatek-barki Sobota-nogi Niedziela-wolny Chcialbym dorzucic do tego interwaly 2-3 w tyg I bieganie. Niestety nie wiem [...]

Trening SPLIT do oceny redukcja Hej, to mój pierwszy post tutaj chociaż dłuższy czas siedzę na forum. Ocenicie/doradzicie co zmienić w treningu ? 188cm 104 kg (większośc to tłuszcz), trening taki na poważnie od około 6 miesięcy Mam ułożoną dietę na redukcję (5 posiłków łącznie 2500kcal) trening siłowy. Dlaczego trening siłowy i redukcja ? Nie [...]

[...] Zanim zjem obiad po pracy, chwilę sobie dychnę i zażyje suplementy mija godzina. Dwie godziny na trening, posiłek po treningowy, kąpiel i inne codzienne "rytułały". 4 dniowy split okazał się zbyt czasochłonny więc rozbiłem go na 5 dni. Aha, nadmienie, że pracuję od poniedziałku do soboty. Niedziela Nogi +łydki Poniedziałek Klatka +przedramiona [...]

Witajcie Dołączyłem niedawno do znajomego, który wznowił treningi po zimowo-wiosennej przerwie w systemie split. Mimo iż posiada on pewną wiedzę prosiłbym was byście ocenili plan treningowy i powiedzieli o nim kilka mądrych słów. Dni nietreningowe nie bez powodu wypadają na drugich zmianach, chcę się w tedy wyspać i odpocząć. 1 --- Pierwsza [...]

Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] Aktualnie cwicze spiltem 4x tyg. Pon Plecy triceps Wt Klatka Biceps Sr- wolne Czw Nogi brzuch Pt/Sob Klatka barki Nd wolne I tak juz ostatnio zaczyna mnie nudzic po trochu split. I chcialbym przejsc na Push Pull 4 dni. I cos takiego skletoszylem Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] się 25 razy i kilka innych rzeczy. Ale postanowiłem odsunąć te treningi na dalszy plan i zająć się siłownią, na którą zapisałem się miesiąc temu. Do tej pory wykonywałem split 3x w tygodnu z podziałem klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem [...]